есть такое понятие - black kigyo, где kigyo - предприятие. чем же черно черное предприятие?
о, в последнее время вокруг черных контор такая активность развернулась. в интернете публикуют списки крупных фирм, где переработка - само собой разумеющееся, и отказаться у вас никогда от такой переработки не получится. и переработка - лишь вершина айсберга. ведь почему она возникает? если начальник не хочет идти домой и тусит на работе, и всем его подчиненным как-то неловко идти домой - это одно, но вот если объем работы на одного человека - нечеловеческий, и работник физически не справляется с работой и вынужден до полуночи ее доделывать - это другое. по нынешнему законодательству переработка - плохо, как и плохо не давать работникам брать оплачивыемые выходые и отпуска. но паверхаррасмент - штука универсальная и для переработок, и для отсутствия отпусков. никто просто не может сказать "нет", ибо это прямая и коротенькая дорожка к увольнению. и тут никто не пытает иллюзий - не факт, что на другом рабочем месте будет лучше. будет так же, а может и хуже. вот и работают люди на черных фирмах и терпят и недосыпают и подрывают здоровье и в критических случаях даже не выдерживают, иногда с летальным исходом.

так вот, на любимом мной сайте новостей-блогов-и-всякой-шняги разместили новость под оптимистичным заголовком: "Не сдаемся под напором черных фирм! Как вырвать пару часов на сон??"
о, ее. понимаете, к чему я накропала предыдущий абзац? никто даже не думает о том, чтобы увольняться или подавать в суд на такую фирму. только приспособление, только прогиб.
что советуется черноработникам?
1. не прилипать к формуле "человек должен спать 8 часов". найдите свой промежуток (читайте - найдите, при скольки часах сна минимально вы можете функционировать)
а то вот ведь как получается: забили в голову себе про 8 часов, и хоть ты тресни - надо 8. поспали 7 - грусть печаль не смог и опять же стресс. двигаем границы, двигаем.
2. нацелиться на глубокий сон
не надо валяться на кровати и смотреть телик, читать журнальчики и заниматься чем угодно, только не спать. есть какие-то данные, что подобные процессы сокращают шансы на глубокий сон. тренируем силу воли: упал на кровать резко и резко уснул, а потом с утра резко встал и больше ни-ни.
3. не принимать кофеин на ужин
тут все, конечно, индивидуально, но от чай-кофе на ужин лучше отказаться. на всякий.
4. не бухать на ночь
бухать на ночь - зло. как и думать, что от бокала пива спаться будет крепче. от алкоголя сон неглубокий и вообще это плохое снотворное.
5. оградить себя от неприятных звуков и света
создаем атмосферу склепа: занавески плотно, все электроприборы выключить, и в полной темноте пытаемся глубоко выспаться.
6. купить хорошую подушку
да-да, хорошую дорогую подушку и одеяло и матрац. может оно и затратно, но всяко выгоднее, чем свалиться с депрессией и вылететь пробкой с работы.
7. не заставлять себя спать
чем больше думаешь о том, что надо спать, тем меньше это получается. не думаем. включаем ароматическую лампу, делаем растяжечку, релаксируем. авось уснется.
8. теплая ванна
тепленькая водичка способствует легкому засыпанию. как призыв к действию.
вот так типа жизнь должна улучшиться.

о я смеялась. то есть на чернофирме вас имеют как хотят, потом еще тащат бухать, и домой вы приползаете пьяненький в час ночи. в 5:40 вам уже вставать. а надо душ, туда-сюда, в айфончике покопаться, и времени-то на сон всего-то. и тут конечно пригодится и подушка, и аромалампа, и отказ от телика лежа (а в такое время все равно уже ничего путнего и не показывают). о ее. и такие дни случаются у вас 2-3 раза в рабочую неделю. о, аромалапма и тепленькая ванна.
короче, аборигены сублиматоры. нет чтобы засудить по закону все эти чернофирмы. лучше подушку пойти купить дорогую. авось пронесет.